24看球直播nba直播免费｜横屏锁定别让它自己转回来2026

执教博卡要求事事都得盯着。要盯着下一场比赛、上一场结果、伤病、必须做出的决定，还要面对几乎不给人喘息的压力和会让人焦虑的多条战线。就在这股忙乱中，阿鲁阿巴雷纳找到了一种开始纳入日常训练的工具，并首次公开谈到它：冥想。这是一种不同的训练，远离皮球和战术练习，但他认为对开展工作很重要。

“这是一种很重要的工具，能清除杂质，让大脑不要运转得比它该运转的更多。通过呼吸、冥想，这就是我每天做的事。”他在一段与指导老师一起拍摄的视频中解释了自己是如何开始这条路的。这不是一天之内就纳入的习惯。甚至他承认，起初自己对这类做法很抗拒，但他还是决定试一试，最后找到了让他信服的效果。”

做出这个决定背后也有一个具体需求。“我很多次都很难连续睡上五六个小时，”他在一段与指导老师一起拍摄的视频中坦言。睡眠是他最难应付的环节之一，随着时间推移，他开始看到变化。当被问到是否感觉自己在控制思绪方面有了效果时，他很坦率：“是的，慢慢能看到效果了。我最明显感受到的是休息。现在能睡七八个小时，以前睡不到。”

这段经历有着具体而且比想象中更强度的工作内容。按照他的指导老师的说法，他们在正式比赛期间和阿鲁阿巴雷纳一起工作了4天，每天花5到6个小时专门处理思维和情绪管理。这位教练把这个过程融入了自己的日常生活，如今仍以固定频率坚持。

“我们每周见一次，有些时候我会消失一阵，这对我有帮助，让我平静下来，也让大脑专注于我该做的事情。”他说，“消失”这个说法，正是指他寻找的那段脱离外界喧闹的时间，用来放慢节奏，再次集中注意力。

在博卡，他在发布会上反复提到的一个词，如今也有了新的含义：当下。阿鲁阿巴雷纳总是强调，球队必须专注于眼前的比赛，不能提前去想下一场。这不仅是一个足球概念，也是他试图在个人生活中处理好的事情。

“不要太去想未来，因为那会让我们产生一种焦虑，我觉得这会伤害我们。要活在当下，我们现在就是这样。”他这样说，试图控制那些往往会让教练难以应付的东西：提前预判、不确定性，以及90分钟之外发生的一切。他还补充道：“总要在某个时候把球停一停，尤其是当一切来得太快的时候。”

在一家一切都以难以匹敌的速度发生的俱乐部里，阿鲁阿巴雷纳找到了一种恰恰相反的办法：停下来、呼吸、整理思绪。因为要备战博卡，他也明白自己首先得先准备好自己。